dół góra

Przysiady z zatrzymaniem to dobra sprawa, a box to squat...oprocz rozwijania gornej sily przysiadowej nie wnosi nic, nalezy zauwazyc ze w przysiadzie olimpijskim mamy az 3 punkty tzw. przetarcia : - dolek - polowa ruchu - gora ruchu (to dla tych najslabszych) Najtrudniej sie podniesc z dolka a tego rewelacyjnie ucza przysiady z zatrzymaniem, [...]

[...] zwykłe smarowanie gwintów. Trening: Alpha cardio: 21 basenów 2 kraulem+1 na grzbiecie + od razu po 40 minut roweru Połączenie dość udane- na basenie pracuje góra, na aero dół. Pływało mi się masakrycznie łatwo. Miałem długą przerwę, ale w tym czasie siła pleców poszła do przodu i czułem pracę grzbietu oraz barki- tlenu tyle, że mógłbym [...]

no to może 2 treningi cięższe i 2 treningi lżejsze(oczywiście jeden góra ciężki i drugi dół ciężki). Np. Poniedziałek ciężko i piątek ciężko. W te dni dać high carb. W pozostałe 2 dni trochę lżejsze treningi i med carb. Resztę dni low carb.

[...] Jutro zobaczymy, czy był to dobry pomysł. Myślałem, żeby machnąć trening nuk w środę i sobotę, ale nie ma opcji, żebym jutro ćwiczył... 1. Wiosło- fajne ćwiczenie na dół kapturów, trochę czuć najszersze. 2. Wiosło jednorącz-czułem na dole dobre rozciągnięcie, ale to nadal nie jest to. Na filmie widzę, że nie jestem równolegle z podłożem. [...]

[...] (wylewające), w opadzie - 4, 6, 8 kg po 12 powtórzeń, w ostatniej serii na unoszenie bokiem tylko 8 repów bodajże - SS uginanie + prostowanie łap na sznurze na dolnym wyciągu, odwrotna piramida, od 30 kg sztabka w dół, biceps zawsze ponad nie mniej niż 12 repów - przedramiona- sandow + maszyna Czwatek Kilka kilometrów biegania, około 25 minut.

Poniedziałek, Góra II Na siłowni strasznie dużo ludzi : 3/4 plebs, 1/4 prosi, w tym Łopucki czy Głuchowski. Dziwnie to wyglądało \-) Waga minimalnie w dół, 82,8 Plegar 1. Podciąganie 8 serii po 5 powtórzeń, czysto siłowo- weszło zadziwiająco łatwo. 2. Wiosło 60-80-100 + drop 120 (\-) to nie było wiosło + chwyt puścił po 4 powtórzeniu \-) ) -> 100 [...]

Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]

Poki co nie skupiaj sie w ogole na tym czy czujesz dobrze czy slabo jakis miesien w jakims cwiczeniu - to o tym sciaganiu drazka - po prostu staraj sie to robic jak najlepiej dajesz rade, osoba poczatkujaca nie jest w stanie tego dobrze ocenic, czasem martwi sie niepottzebnie ze czegos tam nie czuje :-) a nawet jak nie czuje to nie oznacza to, ze [...]

[...] poza tym ceny w moim mieście są kosmiczne i tak za gotową suknię krzyczeli sobie od 4 tysięcy w górę, co dla mnie jest ogromnym przegięciem. Suknia będzie biała, przy czym dół będzie prosty z jedwabiu, a góra będzie koronkowa na przezroczystym tiulu (przy czym pod nim będzie satynowy gorset). Welonu na 90% nie będzie, bo mnie nie rajcuje. [...]

[...] lekarzy, no i już widzę że nie uda mi się polecieć do Pl w przyszłym miesiącu porobić badania we własnym zakresie - góra nawet po małej rozgrzewce ma dyskomfort także robie dół 3x w tygodniu i kardio %-) I o ile fizycznie chodzę totalnie obolała to psychicznie mnie ten trening ratuje... Postaram się napisać podsumowanie tygodnia - jak uda mi się [...]

Nogi zrobione. Bylo ciezko i szybko, swietny trening. - Przysiad klasyczny 4x5x80 Balem sie, ze nie dam rady, ze ciezko, ze kondycyjnie nie wyrobie... A tu mile zaskoczenie. Squaty weszly jak z platka. Duza ilosc frontow robi swoje. Naprawde mnie to ucieszylo i nakrecilo. Dlatego nastepne byly podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i [...]

Wyjatkowo bez siadow, bola mnie nogi jak za czasow trening- piec dni bolesnosci :D. Ale wszystko zmierza ku dobremu. Z tym machaniem nie chce mi sie 100 razy gibac. I tak bylo 10x gora-dol, 10x wkolo glowy w prawo i 10x wkolo glowy w lewo. W sumie 30 ruchow. Nie moge zajechac barkow, w pracy czesto cos podnosze powyzej glowy, lapska musza byc [...]

Wczoraj mocno klatka, sporo podciagniec i troche barkow. Takie FBW gora. Od srody lece troche zmienionym planem, poniewaz bede mogl trenowac tylko 3x w tygodniu. Dlatego sroda bedzie FBW na bardzo podstawowych cwiczeniach, a sobota i niedziela gora/dol. 5/3/1 jest swietne, ale trzeba miec te 4 treningi na tydzien. Przy trzech lepiej taki [...]

Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba plan jak i podział w skali tygodnia. Zrobiłbym podział So Góra siła Nd Dół hipertrofia Wt góra hipertrofia Śr Dół siła Wydaje mi się, że taki podział będzie lepszy w skali tygodnia. Podobnie z ćwiczeniami. Jak robisz górę siłę to tam bym się skupił na kilku ćwiczeniach, powiedzmy nie przekraczając 5 [...]

[...] Wiec chcialbym abys uwzglednil to ze mam bardzo slaba regeneracje. Oczywiscie chodzi mi o zbudowanie dobrej i masywnej klatki. Moze czym dysponuje: Ławka prosta,skos góra,dół poręcze, brama ale niestety tutaj chyba nie wypali to midl cos tam cos tam poniewaz mam tą bramę dosc blisko zawieszona i ma ona krótkie linki wiec tutaj sprawdzą sie [...]

[...] w 100%,aż złapie cię stagnacja.Wtedy zrobisz priorytet na klatkę. Sam wzrost objętości treningowej może przyczynić się do lekkiego spadku siły,więc nie mieszaj w planie. Co do treningu,2 dni to już podchodzi pod specjalizację.Wtedy dieta musi być dopięta. Podział na grubość/szerokość lub po prostu góra/dół-są ok. Plan jak chcesz,mogę już ułożyć.

może to zbyt duża nad gorliwość w siadach? miałem tak kiedyś, że schodząc w dół, luzowałem wszystkie mięśnie, leciałem właściwie w dół i na dole się odbijałem i góra... przez to uszkodziłem sobie nieco odcinek lędźwiowy, naciągnąłem sobie coś, ale bolało jak cholera... gdy zacząłem bardziej panować nad fazą zejścia ból automatycznie po paru [...]

[...] co przyuważyłem już nie raz...) a myślałem że będzie tak dobrze, rok się skończył z dobrą formą, miał być reverse... a tutaj się poyebało wszystko... Ale trudno. lecimy w dół max 7 tygodni (do świąt) i później reverse. Trening narazie split 4-dniowy. Cały poprzedni rok był Push Pull / Push Pull Legs / lub Góra Dół, stwierdziłem że zmienię na [...]

Możesz spróbować tym planem, myślę, że będzie w porządku. Tak, robisz: góra/dół/off/góra/dół/off/off lub inaczej w zależności jakie masz dni treningowe, tylko pamiętaj żeby nie robić raczej trzech treningów pod rząd i starać się zachować dni przerwy.

male korekty GÓRA I - zmien kolejnosc, zacznij od plecow, pozniej klata, barki, lapy PŁASKA 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 [...]